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¿Por qué es importante la Vitamina D?
Las vitaminas esenciales para el verano
Hay algunas vitaminas que ayudan a nuestras defensas de formas específicas y toman aún más importancia en estaciones como la del verano. Te desvelamos cuáles son especialmente relevantes y las claves para conseguirlas.
¿Qué son las vitaminas? ¿Por qué son importantes?
Primero hay que tener en cuenta qué son las vitaminas y por qué son especialmente importantes. Las vitaminas son micronutrientes de bajo contenido que permiten a nuestro organismo realizar mejor sus funciones. Para ello, lo ideal es mantener una dieta equilibrada y complementar las vitaminas, minerales y oligoelementos que nuestro organismo necesita. Con esto, no solo podemos ayudar a que nuestro cuerpo funcione adecuadamente, sino que también ayudamos a protegerlo. Sin embargo, algunas vitaminas ayudan a nuestras defensas de formas más específicas.
¿Qué vitaminas necesitas para ayudar a las defensas en verano y dónde encontrarlas?
Te contamos cuáles son especialmente importantes en verano, cuando la radiación solar también tiene su efecto.
- La vitamina A ayuda a reparar las células de la piel dañadas por el sol y a restaurar su colágeno y elastina. También se utiliza para tratar la hiperpigmentación típica del envejecimiento, prevenir enfermedades infecciosas y corregir el ciclo reproductivo femenino.
¿Dónde se encuentra? La vitamina A se encuentra en muchos alimentos: verduras de hoja verde, frutas como melones o mangos, verduras como zanahorias y calabacines, productos lácteos, aves de corral o algunos pescados como el bacalao.
En Ecocentro puedes encontrar la dosis diaria que proporciona 5000 UI de vitamina A, que supone el 100% de la cantidad diaria recomendada. La vitamina A se presenta en forma de palmitato de retinilo (la forma menos agresiva del retinol) y, por tanto, no irrita los intestinos. Entre sus beneficios, como hemos mencionado, se encuentran:
- Refuerza la función del sistema inmunitario
- Contribuye a mantener la piel sana
- Favorece la salud ocular
- Forma seca ideal para veganos y vegetarianos
- Certificación kosher
- La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico. También favorece la absorción del hierro, por lo que es muy recomendable para personas que presentan anemia además de para evitar el cansancio, mantener las defensas y reducir el riesgo de enfermedades. Por todo ello, es conveniente tomar esta vitamina todos los días.
¿Dónde se encuentra? Esta vitamina se encuentra en multitud de frutas y verduras además de los cítricos, como tomates, patatas o brócoli.
En Ecocentro puedes encontrar la Vitamina C de Solgar 1000 mg. Una forma muy concentrada de vitamina C que previene el estrés oxidativo y envejecimiento celular prematuro.
- La vitamina E es un antioxidante, por lo que regula la función de la coenzima Q10 y otras enzimas y proteínas que son importantes para el crecimiento sano de los tejidos corporales, y también contribuye al buen estado del sistema reproductor. Juega un papel muy importante en la respiración celular de todos los músculos, sobre todo el cardíaco y esquelético, haciendo que puedan funcionar con menos oxígeno y sean más resistentes a la fatiga. Además favorece la vasodilatación, lo que mejora el flujo se sangre al corazón y disminuye la presión arterial. También tiene propiedades anticoagulantes. Esto lo asocia a la juventud y belleza de la piel, que es una parte particularmente importante de nuestro cuerpo de verano.
¿Dónde se encuentra? Existe una amplia gama de alimentos ricos en vitamina E. Este micronutriente se encuentra en los aceites vegetales (como el girasol o la soja), los frutos secos (como las almendras), las verduras de hoja verde (como las espinacas o el brócoli) y los cereales y jugos.
Una dieta saludable y ricas en estas vitaminas y minerales ayudan a mantener tus defensas y un buen sistema inmunitario. Los efectos complementarios de determinadas vitaminas y minerales te ayudarán a prevenir infecciones y resfriados, que también pueden ocurrir en verano debido a factores del entorno como los cambios de temperatura por los aires acondicionados.
En Ecocentro puedes encontrar 101 mg de vitamina E en su formato líquido de la marca Solgar.
¿Por qué es especialmente importante la Vitamina D?
A diferencia de otras vitaminas, la principal fuente de vitamina D es la luz solar, llamada vitamina ligera, por lo que cobra aún más importancia en verano. Sin embargo, su síntesis natural está limitada por la aplicación de filtros solares (cremas, maquillajes, protectores…).
La vitamina D se almacena en el tejido adiposo y ayuda a absorber el calcio y el fósforo, para que nuestro organismo mantenga unos huesos fuertes. También juega un papel importante en el mantenimiento de la estructura de la piel y membranas mucosas así como el correcto funcionamiento del sistema inmunológico: interviene en todos los niveles de defensa y su coordinación, facilitando así funciones de defensa correctas y organizadas.
¿Dónde se encuentra? Respecto a los alimentos, pocos son ricos en esta vitamina: Atún, salmón y queso y yemas de huevo (en menor medida). En cuanto a fuentes de origen vegetal, también hay alimentos como las setas (champiñones y hongos maitake) que, en presencia de la luz solar, sintetizan vitamina D2 (ergocalciferol). También se puede recomendar tomar suplementos vitamínicos ricos en este micronutriente, especialmente cuando hay menos radiación solar.
En Ecocentro puedes encontrar varios formatos de la Vitamina D3, que mantiene los huesos y dientes sanos, ayuda a la función muscular, refuerza el sistema inmunitario y no contiene azúcares, sal ni almidón.
