¿Cómo tener más energía en el verano?

Las claves para mantener la energía en verano

Si sientes más cansancio en estos días de verano, no te alarmes, es normal. Las altas temperaturas hacen que nuestro cuerpo responda bruscamente y busque mantenerse fresco.  Además, el calor provoca una disminución de la tensión arterial y un aumento en la sudoración, provocando deshidratación y una pérdida significativa de minerales, como por ejemplo el magnesio, cuya carencia provoca fatiga. 

Ese esfuerzo extra que efectúa nuestro cuerpo para mantener la temperatura corporal provoca fatiga, pero hay ciertos hábitos que nos ayudan a mantenernos con energía.

Por ello, en Ecocentro te mencionamos las claves para evitar la bajada de energía en verano, los alimentos y los hábitos que te mantendrán activo durante todo el día.

 

¿Qué alimentos son buenos para el verano?

Respecto a los alimentos que son mejores en verano, siempre debemos de priorizar las frutas y verduras de temporada en su versión ecológica para evitar pesticidas en nuestro organismo. También recomendamos una dieta baja en calorías para no saturar nuestro organismo y evitar las digestiones pesadas. Esto fácilmente lo podemos conseguir incluyendo un gran aporte de frutas y verduras en nuestra dieta. Además, las altas temperaturas suelen reducir nuestro apetito y aumentar nuestra tendencia de optar por consumir alimentos más frescos y altos en agua como la sandía o el melón.

 ¿Cómo tener más energía durante el verano?

1. Busca la sombra: No hagas al cuerpo trabajar más de la cuenta. Cuando sea posible, busca y permanece a la sombra, especialmente durante las horas pico.
2. Bebe mucha agua: Para mantener una buena hidratación, es importante beber mucho líquido a lo largo del día, sobre todo si vamos a hacer ejercicio y la sudoración aumenta. Contrariamente a la creencia popular, es mejor evitar las bebidas demasiado frías porque no ayudan a bajar la temperatura corporal: estamos obligando al cuerpo a enfriarse repentinamente y trabajar más, lo que hace que usemos más energía.
3. Mantente activo: Haz ejercicio durante los momentos frescos: levántate temprano o aprovecha el sol antes de acostarte y realiza una actividad que realmente disfrutes. No tiene porqué ser de alta intensidad. Pilates, yoga o una caminata a veces es suficiente para movilizar el cuerpo.
4. Evita el alcohol: Evite el alcohol o beber mucho café ya que son bebidas que promueven la deshidratación.
5. Ropa cómoda y holgada: Usa ropa holgada y transpirable. Tampoco te olvides de usar accesorios como gorra, gafas de sol o sombreros de verano para mantener el sol fuera de tu cabeza.
6. Descansa: A veces con el calor es más difícil, pero mantener una rutina nocturna y descansar lo suficiente es esencial para nuestro cuerpo. Trata de mantener un horario de acostarte para levantarte a la misma hora todos los días.
7. Hidrata tu cuerpo: Ahora más que nunca necesitamos permanecer hidratados durante todas las horas del día. El consumo de frutas y verduras es esencial y más ahora en verano. Aumenta la ingesta tanto de agua como de fruta y verdura de temporada: son alimentos muy frescos con un porcentaje muy elevado de agua que nos ayudará a mantenernos hidratados.
8. Dieta equilibrada: Toma alimentos de alto contenido energético e intenta seguir una dieta equilibrada que incluya alimentos con alto contenido en magnesio y potasio: dos minerales fundamentales para tener un extra de energía que ayude a contrarrestar la fatiga.

Permanece hidratado: Tanto por dentro como por fuera, siempre que tengas la oportunidad de darte un baño o ducha de agua fría, tu cuerpo te lo agradecerá.

¿Qué alimentos dan calor y energía?

Para evitar la fatiga, tu cuerpo necesita nutrientes como el potasio o el magnesio. También debemos de evitar las bebidas azucaradas, el alcohol, el café en abundancia y la bollería y helados industriales ya que provocan sequedad y deshidratación. Además, su alto contenido en azúcares y sus calorías vacías no nos aportan energía y a veces hasta nos la quitan.

Te destacamos 6 alimentos esenciales este verano debido a su alto aporte nutricional y su elevado contenido en agua que te mantendrán hidratado y su fácil digestión te aportará energía y saciedad durante más tiempo. Los alimentos estrella en verano son los siguientes:

• Pepino: Una de las verduras estrella del verano es el pepino, compuesto por un 97% agua y además aporta una buena cantidad de vitaminas C, E y fibra.
• Tomate: Entre las frutas de verano ricas en agua, además de la sandía, el melón y los melocotones, también encontramos los tomates. Ideal y fácil de añadir en nuestra dieta con la tradición española de tomar gazpacho o salmorejo como entrante. Aportan mucha agua y vitaminas y son refrescantemente bajas en calorías.
• Remolacha: Este versátil vegetal bajo en grasas está en temporada durante los meses de verano, lo que nos permite aprovechar todas sus propiedades y utilizarlo en una gran variedad de recetas, desde ensaladas hasta crema fría o hummus y más. Es conocido por sus efectos vasodilatadores, lo que lo hace ideal para personas con problemas circulatorios tan frecuentes en verano.
• Lentejas: Es común que muchas personas eliminen las legumbres de su dieta durante los meses de verano, cuando en realidad es la mejor época del año para comer legumbres de forma regular. Las lentejas, los garbanzos, los guisantes o las habas son ideales para añadir a las ensaladas porque aportan energía, fibra y proteína de origen vegetal para quienes consumen menos proteína animal en verano y no quieren mucha carne y pescado.
• Aguacate: A pesar de que llevamos décadas satanizando el consumo de grasas, lo cierto es que este nutriente es fundamental para el buen funcionamiento del organismo.
• Avena: Una excelente manera de obtener energía de bajo índice glucémico es incluir granos como la avena en nuestra dieta. Es ideal para el desayuno por su baja carga glucémica y aporte de macronutrientes como proteína y fibra y minerales como hierro, magnesio, zinc, fósforo o potasio, y bajo contenido en sal y azúcar.

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